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Jeune femme de dos, face au soleil, devant un paysage de montagnes

La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?

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La sophrologie pour être acteur de son bien-être.

La sophrologie vous fournit des outils pour développer votre potentiel.

La sophrologie est une technique de bien-être agissant sur le physique, le mental et l’émotionnel. Elle a pour but de développer la conscience, la prise de recul à travers l’écoute de ses ressentis. Ce n’est pas une médecine, elle ne se substituera en aucun cas à un traitement ou un suivi médical mais peut, en revanche, l’accompagner.

Les principes de la sophrologie

– L’action positive : chaque pensée ou action positive a un impact bénéfique sur le corps et l’esprit. L’idée étant de rentrer dans un cercle positif.

– Le schéma corporel : connaître son corps permet de mieux le maîtriser. En d’autres termes, écouter, être attentif(ve) à ses ressentis permet de mieux comprendre comment on fonctionne.

– La réalité objective : il s’agit de voir les choses telles qu’elles sont sans jugement ni a priori. La prise de recul permet la prise de conscience des capacités et moyens dont nous disposons.

– L’adaptabilité : les séances sont adaptées au bénéficiaire, les exercices sont construits avec ses références et en fonction de son objectif.

À quoi ça sert ?

Cette technique accompagne dans la gestion du stress, de l’anxiété, de douleurs, de troubles du sommeil en favorisant un état de bien-être physique et mental. Elle permet également d’aider à préparer un évènement comme un examen, un accouchement ou une représentation.

La respiration contrôlée permet d’apaiser les tensions nerveuses, la détente musculaire permet de relâcher les tensions physiques et la visualisation positive permet de renforcer vos capacités comme la confiance en soi.

Cette pratique permet de se concentrer sur le moment présent et donc de réduire le stress et l’anxiété.

C’est pour qui ?

Elle s’adresse à tous à partir de 5 ans c’est-à-dire à partir du moment où la personne est capable d’exprimer ses ressentis. Un des principes de la sophrologie est l’adaptabilité, ainsi les séances sont adaptées en fonction de l’âge, des capacités et de la demande de la personne bénéficiant de la sophrologie.

Comment ça se passe ?

Une séance de sophrologie se déroule en 3 temps. Elle commence toujours par un temps d’échange permettant d’adapter la séance à votre état du moment. Puis, lors du temps de pratique, j’utilise 2 types d’exercices :

– des exercices doux et courts en mouvement alliant des décontractions musculaires à des respirations contrôlées. Lors d’une séance, j’en propose 3 ou 4 permettant ainsi d’enrichir votre « boîte à outils » vous permettant de pratiquer seul

– des visualisations positives, j’utilise alors vos « films intérieurs » (vécu ou références) pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Vous profitez d’une visualisation positive par séance que j’enregistre pour vous permettre de prolonger et renforcer les bénéfices de la séance lorsque vous le souhaitez ou en ressentez le besoin.

Pour la pratique, je n’utilise que ma voix et m’appuie sur nos échanges pour construire des séances personnalisées.

Enfin, la séance se termine par un dernier échange au cours duquel je vous propose d’exprimer vos ressentis lors de la pratique.

La sophrologie vous fournit des outils pour pratiquer en toute autonomie et renforcer les bienfaits. En effet, comme le sport ou la musique, plus vous pratiquez, plus vite vous ressentirez les effets positifs de cette méthode. Je vous accompagne également pour trouver où et comment pratiquer entre chaque séance.

Adolescent souriant, les yeux fermés, une main derrière la tête, détendu

La sophrologie pour les adolescents

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Pourquoi proposer la sophrologie à un adolescent ?

La sophrologie, une technique qui accompagne les adolescents

L’adolescence est une période de changements qui peut susciter des angoisses, du stress, des émotions débordantes, un manque de confiance, une « envie de rien » ou encore des complexes et un sommeil perturbé. C’est un moment de vie riche mais parfois difficile à traverser, la sophrologie peut alors être une bonne alliée.

La sophrologie permettra à l’adolescent de retrouver un équilibre, et d’avoir des outils à sa disposition pour qu’il porte un autre regard sur lui, le monde et être un adulte en devenir épanoui.

Une séance de sophrologie avec un adolescent

Une séance se déroule de la même façon que pour un adulte c’est à dire en 3 temps. Je commence par un entretien permettant d’adapter les exercices à l’humeur du moment et l’objectif de la séance. Nous passons ensuite à la pratique composée de 3 ou 4 exercices en mouvements alliant décontraction musculaire et respiration pour apporter une première détente, un recentrage sur soi puis la pratique se conclut par une visualisation positive pour se détendre plus profondément et répondre à l’objectif du moment. Lors de cette visualisation, l’adolescent est assis ou allongé et reste conscient pour écouter et intégrer l’histoire, la situation que j’évoque. Enfin, la séance se termine par une proposition d’échange sur les ressentis lors de la pratique.

Les parents sont invités à attendre à l’extérieur du cabinet, à nous laisser seuls pendant la séance. En effet, il est important que l’adolescent puisse s’exprimer librement pour créer une relation de confiance avec moi. Les adolescents arrivent souvent au cabinet parce que leurs parents leur ont demandé de venir mais pas par choix, il est donc nécessaire qu’ils puissent s’exprimer en toute confiance et que ces échanges restent confidentiels, cela me permet également  d’adapter les séances à leurs demandes et à leurs ressentis.

A l’issue des séances, j’envoie par mail ou autre à l’adolescent les audios et une fiche reprenant les exercices pratiqués ainsi que l’audio de la visualisation en l’invitant à pratiquer seul entre chaque rencontre. En effet, plus il pratique, plus il ressentira les bienfaits de cette pratique. L’entretien de fin de séance est aussi l’occasion de discuter ensemble des moments les plus propices à la pratique autonome.

Les outils que je leur propose sont adaptés à leur demande et leur univers afin qu’ils puissent se les approprier et les utiliser quand ils en ressentent le besoin sur leur route vers une vie d’adulte épanoui.

Les parents lors du suivi d’un adolescent

Comme je le disais précédemment, les parents sont invités à me laisser seule avec l’adolescent lors des séances. Néanmoins, les parents étant le plus souvent à l’initiative des RDV, il est important d’écouter leur(s) attente(s) et de les informer des étapes du protocole. Tous les échanges avec les parents se font en présence de leur enfant car ces échanges sont aussi l’occasion pour moi de recueillir l’avis des adolescents sur ce qui s’est dit. Dès le premier RDV, les parents et leurs enfants sont informés de la confidentialité des échanges lors des séances.

Les parents sont invités à partager des informations ou poser leurs questions en début et fin de séance en présence de leur adolescent et j’en profite pour leur donner l’objectif de séance du jour mais je laisse le soin à l’adolescent de partager ou non les exercices et ce qui s’est dit lors de la séance.

 

 

 

Enfant dessinant un paysage au soleil avec des feutres

La sophrologie pour les enfants

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La sophrologie est-elle adaptée aux enfants ?

La sophrologie et les problématiques de l’enfance.

Les enfants entre 5 et 11 ans ont parfois du mal à gérer leurs émotions comme la colère ou la peur, à appréhender les changements ou à avoir confiance en eux. Ces difficultés se manifestent parfois uniquement dans un contexte particulier comme l’école mais elles peuvent aussi être permanentes. Le sommeil est également parfois problématique et engendre beaucoup de gênes et difficultés au quotidien.

Les difficultés que rencontrent les enfants sont liées à notre époque qui les “sur stimulent”. Cette stimulation excessive et incessante provoque anxiété, distraction et perte de confiance. La sophrologie permet aux enfants de se reconnecter à leurs besoins fondamentaux et de se rassurer sur leurs nombreuses capacités. Cette technique leur fournit des outils au travers d’exercices simples et courts pour retrouver par exemple du calme ou de la confiance.

Comment se passe une séance de sophrologie avec un enfant ?

Une séance commence par un temps d’échange avec l’enfant en présence de son parent puis je demande à l’enfant s’il est d’accord pour poursuivre la séance sans ses parents. Je termine alors l’entretien et définis clairement l’objectif des séances à venir.

Pendant la pratique, je raconte une histoire permettant d’intégrer 3 ou 4 exercices simples, courts et en mouvement qui apportent une première détente et développent l’attention à son corps et ses ressentis. Puis je termine la pratique par un “conte sophrologique” adapté à l’univers de l’enfant et l’objectif de la séance. La séance se conclut par un temps de dessin, discussion ou jeu permettant à l’enfant d’exprimer ses ressentis.

La méthode est adaptée à leur âge : les exercices sont plus ludiques et je rentre dans leur imaginaire pour créer des outils qu’ils pourront s’approprier. Le temps d’une séance est également adapté à leur capacité d’attention. Elle dure généralement entre 30 et 45 minutes.

Le rôle des parents dans un suivi de sophrologie pour enfant.

Il est bien sûr essentiel que les parents soient partie prenante aux séances. C’est pourquoi je les invite à rentrer dans le cabinet lors des échanges en début et fin de séance. Pendant la séance elle-même je laisse le choix à l’enfant d’inviter ses parents ou non à rester.

L’objectif défini avec l’enfant est bien sûr présenté aux parents ainsi que les objectifs de chaque séance d’autant que ce sont souvent les parents qui sont à l’initiative du suivi et ont également une demande. Il est toujours important de recueillir leur point de vue sur l’évolution de leur enfant et de pouvoir répondre à leurs éventuelles questions. Néanmoins, les échanges entre l’enfant et moi restent confidentiels, ce qui permet d’établir une relation de confiance nécessaire à la réussite du protocole.

A l’issue de la séance, je demande aux parents de venir et nous leur présentons les exercices du jour afin qu’ils puissent pratiquer en famille.

Les enfants repartent toujours avec les fiches illustrées reprenant les exercices pratiqués lors de la séance et j’envoie à leurs parents l’audio du conte sophrologique afin qu’ils puissent le réécouter quand ils le souhaitent. En effet, pour ressentir pleinement les bienfaits de la sophrologie, il est préférable de pratiquer régulièrement. L’entretien de fin de séance est aussi l’occasion d’organiser et discuter ensemble de cette pratique inter-séances.